29  мая
Как правильно закалятся
Написал adminZep в категорию Без категории
Загартовування покращує працездатність , підвищує імунітет , має велике значення для зміцнення здоров'я. Під час таких процедур тренується терморегуляторниі апарат організму і розвиваються захисні реакції , знижується чутливість до негативного впливу подразників зовнішнього середовища.


Після гартують ми перестаємо скаржитися на несприятливі погодні умови - такі як холод , вогкість , спека і багато інших. Але позитивний ефект від загартування спостерігається лише в тому випадку , якщо воно проводиться систематично , тривалий час.

При виборі гартують потрібно враховувати стан здоров'я , витривалість та інші індивідуальні особливості організму.

Тренуючи стійкість до холоду , потрібно поєднувати загальне загартовування з місцевим - найбільш чутливих до охолодження частин тіла ( щоденні обмивання стоп , полоскання горла холодною водою).

Стародавні греки вважали , що вода змиває всі душевні страждання. Крім термічного впливу , вода надає массирующее тиск на тканини тіла і шкіру , що сприяє поліпшенню кровообігу.

Для правильного застосування водних процедур потрібно перш за все ознайомитися з особливостями впливу холодної води на організм.

У перший момент відбувається звуження судин , кров спрямовується до внутрішніх органів , тому людині стає холодно . Через деякий час виникає відчуття теплоти , що розливається по всьому тілу. У цей період організм починає посилено виробляти тепло , кровоносні судини розширюються , кров приливає до шкіри. Завдяки звуженню і розширенню внаслідок загартовування , судини тренуються (відбувається своєрідна гімнастика) , удосконалюючи свою діяльність.

Якщо під час процедури сталося переохолодження , що характеризується вторинним ознобом .

Така реакція виникає через уповільнення кровотоку з подальшим застоєм ; кровоносні судини шкіри при цьому залишаються розширеними .

При появі подібних симптомів процедуру загартовування потрібно негайно припинити , проробити енергійні рухи , гарненько витертися і надіти теплий одяг .

Після будь-якої водної процедури рекомендуємо ретельно розтерти тіло рушником. Найкраще водні процедури проводити після закінчення ранкової гімнастики: це сприятиме переходу організму в активний стан і створить бадьорий настрій на цілий день.

- Загартовування треба починати з обтирань - це найбільш щадна водна процедура. Її потрібно проводити за допомогою губки або рушники , змочених водою.

Спочатку потрібно обтерти верхню половину тіла , насухо витерти її і розтерти сухим рушником до почервоніння . Після цього , ті ж самі дії виробляють з нижньою половиною тіла.

Тривалість процедури - від 3 до 5 хв.

- Процедура обливання робить більш сильний вплив внаслідок посилення ефекту подразнення шкіри тиском водного струменя .

На початку загартовування температура води не повинна бути нижче 30 ° С. З кожною наступною процедурою температуру потрібно знижувати на 3-4 ° С.

Тривалість процедури з наступним обтиранням - 2-4 хвилини.

- Холодний душ відноситься до процедур , що надає найбільш охолоджуючу дію.

На початку загартовування температура води не повинна бути нижче 30 ° С.

Тривалість першої процедури - не більше 1 хв . Через кожні 2-3 дні температуру води можна знижувати на 1 ° С , а тривалість процедури збільшити до 2 хв . Після душу потрібно ретельно розтерти рушником .

- Комплексної закаливающей процедурою є купання .

Сезон рекомендуємо починати , якщо температура води - не нижче 18-20 ° С. Найкраще купатися через 1-1,5 год після сніданку і вдень , через 2 год після обіду , щоб уникнути порушень процесів травлення .

- Відмінний гартує дають морські купання.

Цьому сприяють температура і хімічний склад води , сонячні промені , удари хвиль , чистий від пилу і мікробів повітря.

По мимо всего перечисленного - большую роль играет вода. Лучше всего это с источника или скважины, которую можно заказать доставка воды в офис.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Ключевые теги: link

Вам понравилась новость!?
Поделится новостью с друзьями:

Просмотры: 980 Распечатать