16  мар
10 вещей, которые не стоит делать перед сном
Написал adminZep в категорию Без категории
Плохой сон, бессонница, ночные кошмары - часто мы сами провоцируем все эти неприятные явления. Многое зависит от последних двух часов перед сном. Чего следует избегать в это время, чтобы обеспечить себе хороший сон, - в нашем обзоре.
Так же стоит обратить внимание на чем мы спим. Прямую роль играет матрас, наверное самым удобным будет противопролежневый матрас, но его нельзя использовать для детей.

1. Использовать смартфоны или другие электронные устройства

Хотя бы на последний час перед сном забудьте о телевизоре, смартфон и даже о электронную книгу.

Исследованиями подтверждено, что синий свет экрана действует на мозг возбуждающе и нарушает сон. Используйте этот час на общение с близкими, спокойное хобби, принятия душа.

Не оставляйте телефон рядом с кроватью, ложась спать, иначе будет трудно удержаться от соблазна посмотреть ленту социальных сетей или проверить почту.

2. Употреблять некоторого вида лекарства

Определенные препараты в качестве побочного действия приводят к повышенному возбуждения нервной системы, которое не дает уснуть. Обычно это относится к препаратам, улучшающие мозговое кровообращение (например, глицин), препаратов, повышающих давление. Их не рекомендуется принимать вечером.

Но такой же эффект может быть и у других препаратов: например, некоторые те, обезболивающие раздражают желудок, не приводит к сильным болям, но мешает заснуть.

Если вы страдаете расстройствами сна и при этом регулярно употребляете какие-либо лекарства, внимательно изучите инструкцию и уточните у вашего врача, не могут ли эти препараты давать такой побочный эффект.

3. Пить чай или кофе

О том, что кофе нарушает сон, знают все. Но не все знают, что кофеин остается в организме до 12:00, то есть иногда даже чашка крепкого кофе за обедом может повлиять на качество ночного сна.

Увы, кофе без кофеина тоже не выход. Даже в нем содержится небольшое количество кофеина, и если выпить такой напиток перед сном, вряд ли удастся заснуть без труда.

Тонизирующее действие оказывает и чай - и черный, и зеленый. За пару часов до сна можно выпить только чашку травяного чая, особенно если в составе есть какие успокоительные травы, например мелисса.

Но такой чай, обычную воду не стоит пить слишком много перед сном, просто потому, что тогда придется несколько раз просыпаться для того, чтобы сбегать в туалет.

Если вы замечаете, что перед сном вас мучает сильная жажда, это обычно означает, что вы пьете недостаточно течение дня - в дневной суеты жажда не замечается, а перед сном сказывается.

4. Есть шоколад, жирную и острую пищу

Шоколад, особенно горький, также содержит кофеин. Кроме того, в его состав входит алкалоид под названием теобромин, который является естественным стимулятором. Такой коктейль, безусловно, мешает хорошо спать.

О тяжелую пищу, особенно жирную и острую, объяснять особо не надо. Пищеварительная система, активно работающая над перевариванием такого ужина, конечно, не позволит спокойно спать.

5. Принимать алкоголь

На многих пара бокалов вина перед сном действует как снотворное, но это лишь краткосрочный эффект. Через 3-4 часа после засыпания вы, скорее всего, проснетесь и с трудом заснете снова.

Мало того, алкоголь обладает мочегонными свойствами, так что вам наверняка придется гораздо чаще обычного бегать в туалет, что тоже не способствует спокойному сну.

6. Проверять рабочую почту

Даже если вы не собираетесь работать ночью и просматриваете рабочий e - mail перед сном просто из любопытства, стоит избавиться от этой привычки. Ведь так или иначе фокусируете таким образом внимание на рабочих вопросах, начнете прокручивать в голове план завтрашнего дня, искать способы решения каких-то задач.

7. Заниматься фитнесом

Любое физическую нагрузку вечером, будь то просто прогулка или занятия в тренажерном зале, полезна для хорошего сна. Но только не тогда, когда речь идет о последних 2:00 перед сном. В таком случае выброс адреналина, общая активизация организма станут препятствием для засыпания.

8. Выяснять отношения

Стресс - главная причина бессонницы. Так что будет хорошо, если вы установите в семье правило: никаких споров перед сном. Все темы, которые традиционно вызывают разногласия, которые не требуют при этом срочного обсуждения, лучше отложить до утра.
Но будьте внимательны: если вы обижены на мужа или ребенка, но решили не высказывать этого, то такая невысказанная обида нарушит сон еще больше.

9. Смотреть или читать триллеры

Просмотр фильмов непосредственно перед сном не лучшая идея. Надо оставить себе как минимум час на то, чтобы организм переключился. Если же фильм эмоционально напряженный (триллер, ужасы, драма), то времени понадобится еще больше. То же касается книг, а также компьютерных игр.

10. Принимать горячую ванну

Горячая ванна перед сном не лучшее решение, вопреки распространенному мнению. Дело в том, что во время засыпания наш организм несколько снижает температуру тела. Если вы только что принимали горячую ванну, температура тела повышена, то есть на засыпку уйдет больше времени.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Ключевые теги: link

Вам понравилась новость!?
Поделится новостью с друзьями:

Предыдущая новость - MarketShop theme for OpenCart Следующая новость - Подборка дтп Женщины за рулём ч.2
Просмотры: 528 Распечатать